Og'irlikni qanday yo'qotish va och qolmaslik kerak? Bu savolga frantsuz shifokori topildi. O'ttiz yillik eng samarali va zararsiz usulni izlashdan so'ng, Per Dukan vazn yo'qotish uchun o'z ozuqaviy tizimini ishlab chiqdi. Bugungi kunda ushbu parhez eng mashhur bo'lib, uning samaradorligi taniqli Gollivud aktrisalari tomonidan tasdiqlangan.
Dukan dietasi: Ta'rif va printsiplar
Tizimning printsipi bir muncha vaqt faqat proteinli ovqatlarni iste'mol qilishdir. Bundan tashqari, uning miqdori umuman cheklanmaydi! Oqsillar shirinliklar yoki yog 'ovqatlariga qaraganda ko'proq qiyinlashadi. Ya'ni, tana ko'proq kuch talab qiladi, bu ko'proq kaloriya sarflaydi va ularni o'z semiz zaxiralaridan oladi. Protein taomlari immunitetni yaxshilashga, mushak va terining ohangini saqlash va yuqori sifatli va uzoq muddatli to'yinganlik bilan ta'minlashga yordam beradi.
Ushbu ovqatlanish tizimiga qat'iy rioya qilish kerak, chunki muallif hamma narsani eng kichik tafsilotlarga tushirib, barqaror va kerakli natijaga erishishga integratsiyalashgan yondashuvni taklif qildi. Bu texnikaning o'ziga xosligi: ortiqcha vazn bir marta va umuman!
Ratsion bosqichlarga yoki bosqichlarga bo'linadi, ularning har biri o'z muammolarini hal qilish uchun mo'ljallangan:
- Hujum. Qisqa muddatli metabolizmga yo'naltirilgan, bu tezlikni yo'qotishni boshlashga olib keladi.
- Muqobil (kruiz). Asosiy maqsadga erishish bosqichi - vazn.
- Konsolidatsiya (konsolidatsiya). Bu nomdan yaqqol ko'rinib turibdiki, tana yangi davlatga, shuningdek ovqatlanish tizimiga ega bo'lgan vaqt. Endi mavjud natijani ta'minlash juda muhimdir.
- Barqarorlashtirish. Bu vaqtda, odam o'z hayotining qolgan qismini kerakli vaznni saqlab qolish uchun odatlangan odatlarni rivojlantiradi.
Ushbu 4 faza ham umumiy qoidalarga ega:
- Iste'mol qilingan tuz miqdorini kamaytirish majburiydir.
- Kuniga ikki litr suyuq (suv, choy, choy infuziyalari) ichish kerak.
- Ratsionni "z" dan "z" ga kuzatib borish kerak! Qoidalarga amal qilishning yarmida ortiqcha vaznni tezda qaytarishga olib keladi.
- Protein mahsulotlari kunning istalgan vaqtida cheksiz eyish mumkin.
Parhez bosqichlari
Hujum frantsuz shifokori tomonidan ishlab chiqilgan ozuqaviy tizimning birinchi bosqichi hisoblanadi.
Albatta, ism tavsiya etilganidek, tez va samarali boshlanadi. Ushbu bosqichning davomiyligi 10 kundan oshmaydi va ortiqcha vazn miqdoriga qarab hisoblab chiqiladi. Hujumning har kuni 0,5-1 kg yo'qotishiga olib keladi!
Ushbu bosqichda faqat proteinli ovqatlar iste'mol qilinadi: yog'siz go'sht, nol yog 'sut mahsulotlari, yog' miqdori, tuxum, tuxum, maydalangan baliq, har qanday dengiz konservalari, har qanday dengiz konservalari.
Bundan tashqari, har kuni siz 1,5 osh qoshiq enat kuna eyishingiz kerak.
Yog'li qo'zichoq va cho'chqaning go'shtidan, shakar, o'simlik moylari, ketchup, sariyog ', smetana va mayonezdan tayyorlangan idishlar menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Siz hatto ushbu ingredientlarsiz idishlarni tayyorlashingiz kerak. Siz o't va ziravorlar bilan ovqatlanishingiz, piyoz, sarimsoq, limon qo'shing.
Muqobillik - kerakli vaznga erishilgan bosqich
Ya'ni, ushbu bosqich davomiyligi, shuningdek, odam og'irlikni yo'qotishni xohlashiga bog'liq. Vazn yo'qotish tezligi hozirda haftasiga bir kilogramm atrofida.
Menyu boy bo'ladi: sabzavotlar oqsil mahsulotlariga qo'shiladi. Kartoshka, makkajo'xori va dukkakli ichimliklardan boshqa hech narsa eyishingiz mumkin. Sabzi va lavlagi vaqti-vaqti bilan iste'mol qilinishi mumkin. Har kuni ovqatlanish yoki 2 osh qoshiqdan pyure qilishingiz kerak. l. kepak.
Sabzavot miqdori ham cheklanmagan, ammo siz shunchaki ochligingizni qondirishingiz va kilogrammni iste'mol qilmaslik kerak.
Aylanish tizimi faqat shaxsiy imtiyozlarga bog'liq. Odatda ular ushbu sxemaga amal qilishadi: bir kun ular faqat oqsillar, ikkinchisi - proteinli ovqatlar, sabzavotli ovqatlar, keyin yana oqsillar. Va shuning uchun butun bosqichda.
Siz vazn yo'qotish uchun sizni sekinlashtirish uchun tayyor bo'lishingiz kerak. Endi uning stavkasi oyiga ikki kilogrammdan oshmaydi. Taslim bo'lmaslik muhimdir. Protein-sabzavot kunlarida siz ba'zan mevali yog 'yogurtini meva yoki bitta shisha, yog' miqdori 10% gacha bo'lgan yog 'miqdori 7% gacha, 100 gramm kolbasa yoki frankfurterlar bilan pishloq bilan ta'minlashingiz mumkin.
Siz tematik veb-saytlar va forumlar yordamida menyusni tanlashingiz mumkin, bu erda ortiqcha vaznni yo'qotgan odamlar yangi boshlanuvchilar bilan bo'lishadi.
Birlashtirish
Kerakli vazni allaqachon erishilgan, ammo uni saqlash kerak! Shu sababli parhez yangi parhezga odatlanib qolish uchun fazalarni o'z ichiga oladi. Konkeksiyaning davomiyligi 1 kilogramm miqdorida hisoblanadi: har biri uchun 10 kun. Menyularni rejalashtirishingizni boshqarish uchun buni oldindan hisoblash juda muhimdir.
Endi parhez yanada turli xil idishlarni ham o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichning birinchi yarmida yangilar: ikki bo'lak don yoki kepak non, mevalar (40 gramm), mevali pishloq, shuningdek kraxmalni o'z ichiga olgan mahsulotlar. Siz tantanali tushlik yoki kechki ovqatni (haftada bir marta) topshirishingiz mumkin. Xiyil bu vaqtda banan, uzum, yong'oq, gilos va quritilgan mevalarni iste'mol qilishni taqiqlaydi.
Fazaning ikkinchi yarmida kartoshkaning yana bir qismi, makaron yoki guruch haftasiga qo'shiladi va "qorin ziyorati" ni 7 kun ichida ikki marta ikki marta qo'shiladi. Qaysi fraktochka ovqatlanishlari eng yaxshisi ovqatlanishni veb-saytlar va forumlarda topish mumkin.
Qabul qilingan kepiq iste'mol qilish hajmi bir xil - 2 osh qoshiq.
Payshanba kuni siz birinchi bosqich menyusidagi menyu menyusidan o'zingizni bir joyga to'plashingiz va idishlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Barqarorlashtirish parhezning yakuniy bosqichi.
Ushbu bosqichda ishlab chiqilgan ovqatlanish odatlari umr bo'yi davom etadi.
Menyuni avvalgi bosqichda qabul qilingan bir xil mahsulotlardan iborat. Payshanba faqat protein kunidir. Va dietada jo'xori kepagi miqdori 3 osh qoshiqgacha ko'paytirilishi kerak.
Pierre DuKanning dietasi va mashqlari
Birinchi bosqichda siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki tanasi dietada to'satdan o'zgarishlardan kelib chiqadi. Ammo hech kim jismoniy faoliyatni olib bo'lmaydi. Har kuni yurish tavsiya etiladi. Doimiy mashqlar orqali parhezingizning samaradorligini oshirishingiz mumkin.
Protein kunlari uchun namunaviy menyu
1 ta variant
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, kam yog 'yogurt, nol-yog'li sut va tatlandırıcı bilan qahva.
- Tushlik: tovuq ko'kragi bilan tovuq bulyoni. Siz tuxum qo'shishingiz va kepak kekini iste'mol qilishingiz mumkin.
- Peshin paytida gazak: Bran bilan bir stakan kefir.
- Kechki ovqat: xantal bilan baliq fileti.
2-variant
- Nonushta: Ikki tuxum va to'rt osh qoshiq suvning oz miqdoridagi yog'siz sut.
- Tushlik: kartoshkasiz baliq sho'rva.
- Peshin paytida gazak: 0% yog 'miqdori bilan bitta tabiiy yogurt.
- Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi, siz bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
Turli xil saytlar namunaning diet menyularini taklif qiladi, shuning uchun o'zingiz uchun idishlarning maqbul ro'yxatini tanlash juda oson.